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　　1.腰背运动 在练习的适合，需要一个人托着腰，然后腰往后仰，看能承受到多大角度为宜，这种运动经常做，才能达到下一个运动的标准，但是必须要有人托着腰，否则不宜模仿，以免伤身骨折等，尤其是成年人钙质流失，不能陡然做这种运动，必须两个人才能做。 这项运动主要是锻炼腰部肌肉和骨骼韧性。 2.交叉坐视运动 两个人坐在床上，双腿和双腿弯曲交叉，脚面勾住另一个人的小腿。 两手臂平放，肘部弯曲，靠在膝上，对视。 从对视中，感受到相互的吸引和喜欢，得到喜悦的情感体验。 3.前挺后凸运动 胸部前挺，仰头，弯腰，屈膝，臀部凸起。 这项运动主要针对长期伏案工作...

　　1.腰背运动 在练习的适合，需要一个人托着腰，然后腰往后仰，看能承受到多大角度为宜，这种运动经常做，才能达到下一个运动的标准，但是必须要有人托着腰，否则不宜模仿，以免伤身骨折等，尤其是成年人钙质流失，不能陡然做这种运动，必须两个人才能做。 这项运动主要是锻炼腰部肌肉和骨骼韧性。 2.交叉坐视运动 两个人坐在床上，双腿和双腿弯曲交叉，脚面勾住另一个人的小腿。 两手臂平放，肘部弯曲，靠在膝上，对视。 从对视中，感受到相互的吸引和喜欢，得到喜悦的情感体验。 3.前挺后凸运动 胸部前挺，仰头，弯腰，屈膝，臀部凸起。 这项运动主要针对长期伏案工作的人，比如教师、医生、文秘、IT 行业人员。不仅有美容塑身的作用，还能起到扩胸丰胸的效果，有益于女性的子宫健康。 运动的时候，胸部上下运动，两手肘部弯曲。臀部前后运动，膝盖弯曲。 4.两手抱头运动 两个人相对或相向而立，腿部相对，两手手心放于后脑勺部位，转动上肢，带动头部运动。左转两下，右转两下，非常舒服，还可以听到骨骼摩擦的声音，连续做，能够缓解颈部疲劳，对颈椎病缓解疼痛效果明显，做到舒服为止。 这种运动促进血液循环，补血补气，排出废气。